温活でハッピーライフ♪
温活
日ごろから体を温め、自分の体への意識を高める
理想の体温は、３６．５℃〜３７℃
新陳代謝が活発になり、心身ともに快調にまわる体温だと言われている
現代病…冷え性、なんとなく身体が怠い
「冷え性」−−−肥満、むくみ、生理不順、免疫力の低下などを引き起こす
体を温めるには、全身の血流を促すことが大切
・栄養バランスのとれた食事
・適度な運動
・質の良い睡眠と生活習慣
◇からだを温める・下半身
おなか…はらまき
・３つの首
首・手首・足首
血液を運ぶ動脈が身体の表面に出てきている場所
◇入浴
じわーーーっと手先、足先まで血液がめぐっていく感覚はシャワーでは得られない
疲れた日でもシャワーで済ませず、お風呂につかりましょう！
温熱作用 お湯につかることで毛細血管まで広がる
水圧作用 血液、リンパの流れがよくなる
浮力作用 全身の緊張がほぐれる
３８〜３９℃くらいのお湯に１５分くらい、半身浴がおススメ
体の深部があたたまり、寝つきもよくなる
◇運動 筋肉量を増やして代謝を上げる
汗をかいて老廃物を排出する
ウォーキング、ジョギングは身体の負担が少なく、基礎代謝をあげて熱効率のよい身体をつくってくれる
夏こそ温活
冷房冷え➡自律神経の乱れ
冷えが酷くなる
疲労
不眠
便秘・下痢
生理不順
□調整しやすい服装にする 急激な温度変化をダイレクトにうけない
汗をかいたままだと体温を急激に奪われてしまう
□汗をかく習慣 余分な水分が排出されず、貯まる➡むくみ
体内の熱は放出されずに、外側だけがひえてしまう
「かくれ内臓冷え」に注意！
内臓が冷える→平熱が下がる
平熱が１℃下がると、免疫力が３０％落ちる
➡夏バテ
□冷たいものばかりではなく、温かい食べ物、体をあたためる食材を積極的に摂る ・発酵しているお茶
紅茶、ウーロン茶、プーアル茶
・しょうが
加熱すると、冷え取りの効果がある成分”ショウガオール”成分がうまれる
温活をして、体温を上げ、夏バテしらずの健康な体になりましょうっ！！！！！
温活サイト
http://www.atatame365.com/
